Jedno kiwi to prawdziwa bomba zdrowia w niskokalorycznej formie. Średni owoc kiwi (około 75 g) zawiera zaledwie 44–55 kcal. Dla porównania, banan dostarcza około 100 kcal, co czyni kiwi idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Kalorie w kiwi pochodzą głównie z naturalnych cukrów i błonnika, który wspomaga trawienie. Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii ma kiwi w diecie odchudzającej, odpowiedź jest prosta: to owoc, który możesz jeść bez wyrzutów sumienia!
Owoc kiwi – skarbnica witamin i minerałów
Owoc kiwi, znany również jako chiński agrest, to nie tylko niskokaloryczna przekąska. Jego zielony miąższ kryje mnóstwo witamin, w tym witaminę C (więcej niż pomarańcze!), witaminę K oraz kwas foliowy. Co więcej, owoc kiwi dostarcza potasu, który reguluje ciśnienie krwi, oraz błonnika pokarmowego, niezbędnego dla prawidłowej pracy jelit. Warto dodać, że jedząc jeden owoc kiwi dziennie, pokrywasz aż 80% dziennego zapotrzebowania na witaminę C!
Wartości odżywcze kiwi – co znajdziesz w jego składzie?
Wartości odżywcze kiwi czynią z niego superfood. W 100 g tego owocu znajdziesz:
- 61 kcal (w przypadku większych okazów),
- 14 g węglowodanów,
- 3 g błonnika,
- 1,1 g białka,
- 0,5 g tłuszczu.
Ponadto wartości odżywcze kiwi obejmują składniki mineralne, takie jak potas, magnez i miedź, a także przeciwutleniacze zwalczające wolne rodniki. Dla osób na diecie odchudzającej kluczowy jest fakt, że kiwi zawiera enzymy wspierające trawienie białek, np. aktynidynę.
Wartości odżywcze kiwi a zdrowie – dlaczego warto je jeść?
Wartości odżywcze kiwi przekładają się na konkretne korzyści dla zdrowia:
- Wspiera układ odpornościowy – dzięki wysokiej zawartości witaminy C.
- Reguluje ciśnienie krwi – za sprawą potasu.
- Wspomaga trawienie – błonnik i enzymy ułatwiają metabolizm.
- Dba o skórę – witamina C i E opóźniają starzenie.
Co ciekawe, według badań opublikowanych przez Wydawnictwo Lekarskie PZWL, regularne spożywanie kiwi może zmniejszać ryzyko chorób serca.
Jak włączyć owoc kiwi do swojej diety?
Kiwi to produkt niezwykle uniwersalny. Możesz je dodawać do:
- Śniadań: płatków owsianych lub jogurtu naturalnego.
- Sałatek: połączenie ze szpinakiem i orzechami to hit!
- Deserów: np. w formie musu lub jako dodatek do lodów.
Pamiętaj, by zawsze myć skórki kiwi (choć większość osób je obiera), ponieważ również one zawierają składniki odżywcze.
Czy kiwi jest dla każdego?
Mimo licznych zalet, osoby uczulone na lateks lub enzymy zawarte w kiwi powinny zachować ostrożność. Ponadto, ze względu na kwasowość, owoc ten nie jest polecany przy nadwrażliwości żołądka. Dla pozostałych to bezpieczny i zdrowy wybór!
Podsumowanie
Kiwi to owoc, który łączy niską kaloryczność z imponującymi wartościami odżywczymi. Jedno kiwi dziennie wzmocni Twój układ odpornościowy, dostarczy błonnika i pomoże utrzymać smukłą sylwetkę. Warto wprowadzić je do swojej diety – zarówno w formie świeżej, jak i jako składnik typowych potraw. Pamiętaj: im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej dla zdrowia!
FAQ
- Ile kalorii ma 1 szt. kiwi? Średnio 44–55 kcal.
- Czy kiwi jest dobre na odchudzanie? Tak, dzięki niskiej kaloryczności i błonnikowi.
- Co daje jedzenie 2 kiwi dziennie? Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C i wspiera trawienie.
- Czy kiwi jest dobre dla utraty wagi? Tak, jako zdrowa, sycąca przekąska.
Bibliografia:
Wydawnictwo Lekarski PZWL
