Czy wiesz, ile kalorii ma pomarańcza i dlaczego warto po nią sięgać? Ten soczysty owoc to nie tylko niskokaloryczna przekąska, ale też skarbnica składników odżywczych. Dzięki wysokiej zawartości kwasu foliowego i witaminy C, pomarańcza wzmacnia układ odpornościowy, wspiera pracę naczyń krwionośnych, a przy tym dodaje energii. Poznaj sekrety tego cytrusa i odkryj, jak wpływa na Twoje zdrowie!
Ile kalorii ma pomarańcza?
Pomarańcza to popularny owoc cytrusowy, który często gości w diecie osób dbających o zdrowie. Średnia pomarańcza (ok. 130 g) dostarcza około 60-70 kcal, co czyni ją niskokaloryczną przekąską. Warto jednak pamiętać, że duża pomarańcza może zawierać nieco więcej kalorii – nawet do 90 kcal. Kluczowe jest jednak to, że jedna pomarańcza to nie tylko energia, ale też bogactwo cennych składników odżywczych.
Jedzenie pomarańczy – dlaczego warto?
Jedzenie pomarańczy przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Dzięki niskim indeksie glikemicznym (IG 40) owoc ten nie powoduje gwałtownych skoków cukru we krwi, co jest istotne dla osób z cukrzycą. Ponadto błonnik pokarmowy (ok. 3 g w średniej pomarańczy) wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości, co może wspierać proces odchudzania.
Pomarańcze zawierają kluczowe składniki dla zdrowia
Pomarańcze zawierają przede wszystkim ogromne ilości witaminy C – jedna sztuka pokrywa nawet 90% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. To właśnie witamina C wzmacnia układ odpornościowy, neutralizuje wolne rodniki i wspiera wchłanianie żelaza. Oprócz tego pomarańcze zawierają kwas foliowy, potas oraz składniki mineralne takie jak wapń i magnez.
Wartości odżywcze pomarańczy w detalach
Wartości odżywcze pomarańczy sprawiają, że jest ona jednym z najpopularniejszych owoców na świecie. Oto kluczowe składniki w 100 g:
- Kalorie: 47 kcal
- Węglowodany: 11,8 g (w tym cukry proste: 9,4 g)
- Błonnik: 2,4 g
- Witamina C: 53 mg (88% dziennego zapotrzebowania)
- Potas: 181 mg (5% dziennego zapotrzebowania).
Dodatkowo wartości odżywcze obejmują flawonoidy, które wzmacniają naczynia krwionośne i poprawiają elastyczność skóry.
Pomarańcze należą do rodziny cytrusów
Pomarańcze należą do gatunku Citrus sinensis, który obejmuje również pomarańczę chińską i pomarańczę bergamotę. W przeciwieństwie do innych owoców cytrusowych, pomarańcze mają orzeźwiający smak i świeży aromat, co czyni je idealnymi do spożycia na surowo lub w formie soku pomarańczowego.
Czy pomarańczę są dobre na odchudzanie?
Tak! Dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, pomarańcze regulują apetyt i wspierają trawienie. Regularne spożywanie tego owocu może pomóc w kontroli masy ciała.
Ile pomarańczy można zjeść dziennie?
Dietetycy zalecają 1-2 średnie pomarańcze dziennie. Nadmiar może prowadzić do nadmiernego spożycia cukrów prostych, choć ich poziom w pomarańczy jest niższy niż w wielu kategoriach produktów słodzonych.
Czy pomarańcza ma dużo cukru?
Pomarańcza zawiera naturalne cukry, ale w porównaniu do słodyczy czy napojów gazowanych ich ilość jest umiarkowana. Średnia pomarańcza dostarcza ok. 12 g cukru, co przy niskim indeksie glikemicznym nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.
Co jest zdrowsze: jabłko czy pomarańcza?
Oba owoce są wartościowe, ale pomarańcza przewyższa jabłko pod względem zawartości witaminy C i kwasu foliowego. Z kolei jabłko ma więcej błonnika. Wybór zależy od indywidualnych potrzeb!
Podsumowując, pomarańcza to nie tylko smaczny, ale i dobry źródło zdrowia. Jej wartości odżywcze wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a niskokaloryczność czyni ją idealną dla osób dbających o sylwetkę. Spożywaj cały owoc, by wykorzystać wszystkie korzyści zdrowotne!
