Śliwki to jedne z najpopularniejszych letnich owoców, cenione za słodki smak i wszechstronne zastosowanie. Ale czy wiesz, ile kalorii ma śliwka i jak wpływa na dietę? W tym artykule porównamy świeże i suszone śliwki, a także podpowiemy, dlaczego regularne spożywanie śliwek może przynieść korzyści zdrowotne nie tylko wśród osób dbających o dietę!
Ile kalorii ma śliwka? Podstawowe informacje
Kaloryczność śliwki zależy od jej rodzaju i formy:
- Świeża śliwka (średnia sztuka, 50 g): 23–30 kcal,
- 100 g świeżych śliwek: ~46 kcal,
- Suszone śliwki (1 sztuka, 10 g): 24–30 kcal,
- 100 g suszonych śliwek: ~240 kcal.
Świeże owoce mają niską kaloryczność i niską zawartość tłuszczu (0,3 g/100 g), ale suszone śliwki są już bardziej energetyczne ze względu na wysoką koncentrację cukru.
Wartości odżywcze śliwek – co kryje się w owocach?
Śliwki to źródło błonnika (1,4 g/100 g świeżych), witamin (A, C, K, z grupy B) oraz minerałów (potas, magnez, żelazo). Dzięki temu:
- Wspierają pracę jelit i trawienie,
- Chronią przed wolnymi rodnikami (działanie antyoksydacyjne),
- Regulują ciśnienie krwi (zawartość potasu).
Systematyczne jedzenie śliwek (1–2 sztuki dziennie) może poprawić metabolizm i wspomóc układ odpornościowy.
Regularne spożywanie śliwek – korzyści dla zdrowia
Śliwki to doskonały wybór dla osób dbających o linię i zdrowie. Dlaczego warto je jeść?
- Błonnik: Zapewnia uczucie sytości i przyspiesza pasaż jelitowy,
- Niska kaloryczność: Świeże owoce można jeść bez obaw o nadmiar kalorii,
- Witamina C: Wzmacnia odporność i wspiera skórę.
Uwaga! Suszone śliwki są zdrowe, ale ze względu na wysoką zawartość cukru (38 g/100 g), należy je jeść z umiarem – wystarczy 2–3 sztuki dziennie.
Suszone śliwki – kaloryczna przekąska?
Suszone śliwki to skoncentrowane źródło energii i wartości odżywczych. W porównaniu do świeżych:
- Mają 5x więcej kalorii (240 kcal/100 g vs. 46 kcal/100 g),
- Wysoki poziom zawartości błonnika (7 g/100 g) i potasu (732 mg/100 g),
- Są bogatsze w żelazo, ale też w cukry proste.
Suszone śliwki sprawdzą się jako szybka przekąska dla sportowców, ale na diecie redukcyjnej lepiej sięgać po świeże owoce.
Śliwki a dieta – odpowiadamy na pytania
Ile kalorii ma 1 duża śliwka?
Duża śliwka (70 g): ~32 kcal.
Czy śliwki są dobre na odchudzanie?
Tak! Świeże śliwki mają mało kalorii, a błonnik hamuje apetyt. Unikaj jednak nadmiaru suszonych śliwek.
Czy śliwki są bardzo kaloryczne?
Nie – świeże owoce są niskokaloryczne. Problemem mogą być tylko suszone wersje.
Czy śliwka ma dużo cukru?
Świeże: 10 g/100 g. Suszone: 38 g/100 g.
Podsumowanie: Jedz śliwki, ale z głową!
Śliwki to smaczny i zdrowy dodatek do diety. Pamiętaj:
- Wybieraj świeże owoce jako przekąskę,
- Suszone śliwki traktuj jako dodatek do musli lub owsianki,
- Zachowaj umiar – nawet zdrowe produkty w nadmiarze szkodzą.
Śliwki to produkt spożywczy stanowiący prosty sposób na uzupełnienie witamin i mający korzystny wpływ na zdrowie (m.in. zawiera węglowodany).
